Thư giãn sau giờ làm không cần một buổi spa hay hai tiếng rảnh rỗi. Chỉ cần khoảng 20 phút có trình tự, gồm cất việc đi, thay đồ, uống chút gì ấm, thắp một nụ hương và viết vài dòng, bạn đã cho mình một đoạn đệm giữa ngày làm việc và buổi tối.
Bài này gợi ý một chuỗi bước nhẹ nhàng cho những ngày bạn về nhà mà đầu vẫn còn ong ong công việc. Nếu bạn làm việc ngay tại nhà, hãy đọc thêm bài tách giờ làm và giờ nghỉ khi làm việc tại nhà.
Vì sao ta cần một khoảng lặng sau giờ làm?
Có một khái niệm trong tâm lý học nghề nghiệp gọi là “tách rời tâm lý khỏi công việc”: nghĩa là trong thời gian nghỉ, bạn không làm việc và cũng không nghĩ về công việc. Sonnentag và Fritz (2015), trong bài tổng quan trên Journal of Organizational Behavior, ghi nhận rằng khối lượng công việc lớn thường làm việc tách rời này khó hơn, và thiếu tách rời có liên hệ với mức căng thẳng cao hơn. Bạn có thể xem trang bài tổng quan này.
Điều đó không có nghĩa một nụ hương sẽ khiến bạn hết nghĩ về việc. Nhưng một khoảng chuyển tiếp có chủ ý có thể là lời nhắc rằng: giờ làm đã khép lại.
Thư giãn sau giờ làm trong 20 phút: từng bước
- Phút 1 đến 3: khép việc lại. Ghi ra giấy ba việc cần làm ngày mai để đầu bớt phải giữ. Tắt thông báo, cất laptop và điện thoại công việc khỏi tầm mắt.
- Phút 4 đến 6: đổi trạng thái cơ thể. Thay đồ ở nhà, rửa mặt, rửa tay. Nước ấm lên da là tín hiệu quen thuộc để cơ thể hạ xuống.
- Phút 7 đến 9: chuẩn bị chỗ. Mở cửa sổ hé. Đặt đế gốm lên bề mặt chịu nhiệt. Pha một tách trà ấm, không caffeine nếu bạn nhạy cảm vào buổi tối.
- Phút 10 đến 15: thắp hương và ngồi yên. Thắp một nụ nhẹ, nhóm Ngọt dịu hoặc Gỗ ấm hợp với buổi tối. Nhìn làn khói, nhấp trà, cho đầu óc lang thang cũng được. Nếu muốn, thử vài chu kỳ thở chậm cùng khói hương.
- Phút 16 đến 20: ghi lại. Viết ba dòng: điều khiến bạn mệt, điều khiến bạn dễ chịu, điều bạn muốn cảm ơn bản thân hôm nay. Gợi ý thêm ở bài viết nhật ký cùng khói hương.
Một lưu ý nhỏ về thời lượng: 20 phút chỉ là con số gợi ý. Có hôm bạn cần 40 phút, có hôm 10 phút là đủ. Điều quan trọng không phải là đồng hồ mà là việc bạn có một đoạn đệm quen thuộc, lặp lại đủ để cơ thể nhận ra. Sau vài tuần, chỉ cần đến bước thay đồ, bạn đã thấy mình chậm lại một chút.
Nếu ở nhà có người khác, hãy báo trước rằng bạn cần 20 phút yên tĩnh. Một khoảng lặng nhỏ được tôn trọng thường dễ giữ hơn một khoảng lặng phải tự bảo vệ.
Chọn mùi nào cho buổi tối sau giờ làm?
Không có mùi “đúng” cho mọi người, nhưng vài gợi ý dễ bắt đầu:
- Gỗ ấm khi bạn muốn cảm giác chắc chắn, dịu và quen.
- Ngọt dịu khi bạn muốn buổi tối mềm đi.
- Thảo mộc nhẹ khi bạn thấy phòng bí và muốn một chút trong lành.
- Trầm khi bạn cần sự tĩnh lặng, nhưng chỉ dùng lượng nhỏ.
Nếu chưa chắc, hãy thử trang chọn hương. Nếu bạn thích kéo dài buổi tối thư giãn, bài hương cho buổi tối thư giãn trong phòng tắm có thêm ý tưởng.
Những điều nên tránh khi thư giãn sau giờ làm
- Đừng biến khoảng lặng thành việc cần hoàn thành. Nếu bạn lỡ một hôm, không sao.
- Đừng ngồi nhìn màn hình. Cố gắng để điện thoại ra xa trong 20 phút.
- Đừng đốt nhiều. Một nụ là đủ. Mở cửa sổ và xem thông gió khi đốt hương.
- Đừng bỏ đi khi hương còn cháy. Đây là nguyên tắc an toàn, nhất là khi bạn mệt và dễ ngủ quên.
Nếu bạn thấy tối nào cũng kiệt sức, khó ngủ hoặc lo âu kéo dài, hãy trao đổi với bác sĩ hay chuyên gia tâm lý. Mùi hương chỉ là một người bạn nhỏ trong buổi tối, không thay thế sự hỗ trợ chuyên môn. Bạn có thể xem thêm các nhóm hương trong cửa hàng khi muốn chọn một mùi dành riêng cho buổi tối.
Câu hỏi thường gặp
Tôi chỉ có 10 phút thì sao?
Hãy giữ lại ba việc: ghi ba việc ngày mai, thay đồ và ngồi yên với một tách trà. Hương là phần thêm, không bắt buộc.
Có nên thư giãn sau giờ làm bằng cách xem điện thoại không?
Một số người thấy lướt điện thoại là cách nghỉ, người khác thấy nó kéo dài sự căng thẳng. Bạn thử xem mình thuộc nhóm nào, và cho mình ít nhất vài phút không màn hình.
Dùng hương mỗi tối có ổn không?
Có thể, nếu bạn đốt vừa phải ở nơi thoáng. Nếu thấy ho hoặc cay mắt, hãy giảm bớt.
Ngày làm việc khép lại nhẹ nhàng, buổi tối mới có chỗ để mở ra.